przysiady co daja

10B2 z wczoraj 11.08.2009(wtorek) czas:55minut 1.BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*8 (ost. 85kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 110kg*20 130kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8 (ost.130kg*10) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 37,5kg*20 42,5kg*20 47,5kg*20 [...]

[...] - 1 sekunda do góry, 1 sekunda pauza na górze i 4 sekundy fazy ekcentrycznej (opuszczania w dół), 0 to przerwa przed kolejnym powtórzeniem - czytaj koniec. Teraz łapiesz? Z drugiej strony to dziwię się, że tak mało osób bawi się tempem ćwiczeń, nawet przy ćwiczeniach bodyweight, bo może to dać dobry efekt i utrudnić nawet zwykłe przysiady

[...] chodzi o mnie to absolutnie jeden nad drugim nie góruje. To są dwa genialne ćwiczenia i kropka. Jak dla pleców nie ma zamiennika dla drążka tak dla nóg nie ma zamiennika na przysiady. Przy przysiadzie tylnym na pewno jesteś w stanie podnieść większe ciężary, tutaj w zależności od techniki i sposobu usytuowania sztangi mocniej pracują [...]

Zdanrzam! %-) 6ripley’s top three Uwaga wstępna: Artykulik będzie bardzo subiektywny. Nie będę starała się dopasować i dobrać trzech ćwiczeń, które są najbardziej funkcjonalnymi lub aktualnie modnymi elementami programowania. Bardzo prawdopodobne że nie umożliwiłyby harmonijnego, proporcjonalnego rozwoju całego gorsetu mięśniowego. Co więcej, [...]

[...] RANO NACZCZO AERO ROWEREK 60MIN TRENING 17.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7 male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg [...]

[...] na wstepie chcialem zapytac o nogi a dokladnie o ich trening bo do tej pory poprostu mi sie nie chcialo ich cwiczyc ale zamierzam to zmienic. Z tego co wyczytalem to przysiady sa koronnym cwiczeniem, no i przysiady z duzym obciazeniem daja lepsze rezultaty. Moje pytanie odnosi sie do tego czy mozna wykonywac przysiady ze srednim [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona [...]

[...] na miesiąc. Wszystko zależy od mojego wyglądu i jaki będzie stosunek przybieranej czystej masy do masy tłuszczowej. Istotne zmiany? Poza zmianą suwnicy Smitha na klasyczne przysiady raczej nie, być może będę zmieniał coś w treningu, ale najpierw muszę się sprawdzić na tym z nowym bodźcem pod postacią dodatniego bilansu kalorycznego. Nadal będę [...]

Jeśli na potrzeby zdjęcia, to odetchnęłam z ulgą. Naprawdę :-)) Zwłaszcza o nadgarstki trzeba dbać, bo ma się je tylko jedne, a zniszczyć je można łatwo, nawet nie czując bólu (jeśli na sali są doświadczeni grapplerzy, to potwierdzą ;-)) Natomiast parcie na chudość jest dla mnie nie do zaakceptowania i nie będę tego ukrywać. A z butami? Buty do [...]

Wracam po wakacjach. W wakacje coś tam robiłem. Dużo aerobów, mało siłowego - efekt 4 kilo w dół. Teraz walczę o kolejne kilogramy. Może wrzucę jakieś fotki po treningu. Trening: FBW 3xtyg. Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń Martwy Ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Drążek Nachwytem 2 serie Military Press 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Sztangielki 2 [...]

[...] dodawanie minimalnych, symbolicznych obciazen z serii na serie (1-2 kg) cwiczac w ten sposob mozesz robic (przykladowo) 10 powtorzen w kazdej z 4 serii danego cwiczenia, np: przysiady 50 kg x 10 przysiady 52 kg x 10 przysiady 54 kg x 10 przysiady 56 kg x 10 Ty, jako poczatkujacy mozesz stosowac na poczatku progresje tylko z pierwszej serii na [...]

Przykład osoby która od niedawna robi przysiady (tak wynika z profilu). Jak zaczniesz robic porządne siady to wtedy poczujesz co to jest ciężki trening. Samym skakaniem niestety nie wyrobisz jumpa. Po co skakać po milion razy, żeby robić wyskok czy wytrzymałość? Jeśli masz 180 wzrostu i doskakujesz tylko do obręczy to jednak jest doskonały [...]

[...] to udział tułowia i zamachu rąk podczas wyskoku. Cwiczenie ze sztangą daje na siłę zamachu rąk co przekłada sie na dynamiczniejszy wyskok. Ja bym radził tak poniedzialek przysiady plus zarzut sztangi lub wyrzuty do gory cieżkiej piłki lekarskiejlub kamienia ale z całęj sily 5 powtorzen, przedmiotu oczywiscie nie łapiemy grozi kontuzją, [...]

[...] żołnierskie 4x10 20/ 20/ 22,5/ 22,5 C. Single leg hip thrust 4x15 cc D1. Wyciskanie siedząc 4x8 4010 7,5kg D2. Składanka na barki tył/przód/bok 4x15 3kg Tabata: a. przysiady z wyskokiem b. swing c. burpees d. tuck jumps Całkiem dobry trening, ostatnio treningi metaboliczne dają mi dużo frajdy ;-) Ale i tak mam wrażenie, że wszystko jest [...]

Volferine na cos trzeba ta kase wydawac a co bedzie lepsza inwestycja jak nie odzywy.a tak hardcorowo to przeciez nie jest same podstawy nka male sprostowanie:powinno byc 2 miarki WF co daje 1 porcje.WF zmieszany z aminami nie jest taki zly.pilem gorsze swinstwa arginina i kofa to eksperymentalnie. jesli bede mial zmiane w pracy na rano i tym [...]

[...] 3s-130kg*8 4s-150kg*8 2.prostowanie nog siedzac 1s60kg*12 2s-70kg*10 3s-85kg*8 4s-95kg*8 3.to samo co cwi.2 tylko ze na 2glowe 1s-40kg*8 2s-50kg*8 3s60kg*8 4s-65kg*7 4.przysiady na maszynie 1s-80kg*12 2s-100kg*8 3s-120kg*8 5.wpciecia na plcach na maszynie tutaj 4serie -70kg*20 odczucia 1.duza energia 2.pompa i to duza 3.zero [...]

[...] z rąk. Muszę to dzisiaj zaplanować, bo jak mawia pan Jan, jeszcze nie czas na improwizacje w treningu. Więc skoro zwykle robie 4 serie po 10 -12 powtórzeń to trzeba będzie zrobić 8 po 5-6? Zgine marnie, tym bardziej, że jutro też wypadają przysiady czyli nóżki będą na ostro - pewnie w KFC takich nie dają. (no może u chińczyka) %-) Pozdrawiam.

[...] więc bezpieczniejszy zakres powtórzeń. Odpowiednikiem rwania z podsiadem jakie wykonuje sie na zawodach bedzie dla nas rwanie siłowe po którym bezpośrednio wykonamy przysiad/przysiady ze sztanga nad głową (dla zainteresowanych angielską terminologią: power snatch immediately followed by an overhead squat). Z kolei odpowiednikiem podrzutu jaki [...]

WITAM WSZYSTKICH. DZIS SKROBNE MALE PODSUMOWANIE Obwody: Obwody w tyg: 0/2/4/5/12 -klatka: 99cm-88,5cm/ 101cm-90cm/ 102,5cm-95,5cm/ 103cm-92,5cm/ 104cm-94cm -lewa lapa: 32cm/ 33cm/ 33cm/ 33,5cm/ 34,5cm -prawa lapa: 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33,5cm/ 34,5cm -talia: 75cm-73cm/ 76cm-73cm/ 77cm-75cm/ 77cm-76cm/ 77cm-74cm -lewe udo: 50,5cm/ 51cm/ 51,5cm/ [...]

15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img211.imageshack.us/img211/851/zi7v.png Trening: http://img708.imageshack.us/img708/491/ju9d.png Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. [...]